آخرین مطالب

مغز خود را با مطالعهٔ کتاب های بیشتر روی فرم نگه دارید.

خواندن کتاب نه تنها مغز شما را به تحرک وا می‌دارد بلکه هوش هیجانی شما را نیز افزایش می‌دهد. علی‌رغم این مسئله اکثر آمریکایی‌ها مطالعه نمی‌کنند و مجموع زمان کتاب‌خوانی رو به کاهش است. اما شاید زمان آن رسیده که این روند عوض شود، خصوصاً در وضعیت کنونی که افراد زیادی اکثر وقت خود را به واسطهٔ شیوع کووید ۱۹ در خانه می‌گذرانند. پس، همین حالا از قفسهٔ‌ کتاب‌هایتان یک کتاب بردارید یا به کتابخانهٔ محلی خود بروید یا کتاب‌خوان آنلاین فراموش‌شدهٔ خود را باز کنید و به سلول‌های خاکستریتان یک ورزش حسابی بدهید.

چرا باید کتاب ها را در آغوش بکشید؟

علم ثابت کرده برای داشتن مغز سالم، مطالعه امری ضروری است. ما می‌دانیم مطالعه برای پرورش ذهن کودکان مفید است. طی تحقیقی که توسط جامعهٔ محققین پرورش کودکان منتشر شده،‌ مشخص شده است کودکانی که در سنین پایین‌تر شروع به مطالعه کرده‌اند در تست‌های هوش به‌خصوص مواردی که مربوط به تحلیل دایرهٔ واژگان می‌شود، بهتر عمل می‌کنند.

سایر تحقیقات نشان می‌دهند مطالعه در بزرگسالی نیز به پرورش مغز کمک می‌کند. طی تحقیقی که توسط دانشگاه استنفورد در سال ۲۰۱۲ انجام شد، با استفاده از یک دستگاه MRI، مغز افرادی که مشغول مطالعه قسمتی از کتاب جین آستین بودند، مورد بررسی قرار گرفت. به‌واسطهٔ این تحقیق مشخص شد که انجام تمرین‌های گوناگون مطالعه‌، قسمت‌های متفاوتی از مغز را به‌کار می‌گیرد و این امر می‌تواند زوال عقل و ادراک را که با بالارفتن سن به سراغ افراد می‌آید، کند یا حتی متوقف کند.

نوع کلماتی که در هر متن وجود دارد نیز به پرورش هوش هیجانی کمک می‌کند. بر اساس یک بررسی اجمالی در سال ۲۰۱۶، مشخص شد حسی که دانشمندان از آن تحت عنوان فرضیه ذهن نام می‌برند، در افرادی که به مطالعهٔ داستان‌های تخیلی می‌پردازند، بیشتر پرورش می‌یابد. این تئوری توانایی فرد در درک حالت‌های خود و دیگران را تبین می‌کند و این مطلب را توضیح می‌دهد که هر فرد، نیازها، احساسات و افکار منحصر‌به‌فرد خود را دارد. در نتیجه، افرادی که به‌طور منظم مطالعه می‌کنند، همدلی بیشتری با افراد دیگر دارند. بنابراین کتاب نه تنها ذهن شما را بسط و گسترش می‌دهد، بلکه به شما کمک می‌کند تا انسان بهتری باشید.

چگونه بیشتر بخوانیم؟

گاهی زمان‌بندی برنامه‌تان آن‌قدر شلوغ است که وقتی برای مطالعه پیدا نمی‌کنید. به‌همین جهت بهتر است از هدف‌های کوچک شروع کنید. وقتی یک هدف کوچک برای خود تعیین می‌کنید، باید یک وظیفه پایدار برای خودتان درنظر بگیرید که بتوانید در آینده براساس آن پیش بروید. پس عادت خود را به‌طور مثال با خواندن هر روز پنج صفحه از کتابی که به آن علاقمندید شروع کنید. وقتی این کار را برای مدتی به‌صورت مستمر ادامه دادید، آن‌گاه می‌توانید به هدف‌های بزرگ‌تر هم فکر کنید، مثلا خواندن ده یا حتی بیست صفحه در روز تا بتوانید سقف خواندن خود را افزایش دهید.

تمرکز بر روی موضوعات موردعلاقه نیز اهمیت فراوانی دارد، برای مثال لازم نیست از همان ابتدا به سراغ کتاب‌هایی مانند برادران کارامازوف که یک کتاب ادبی بسیار جدی است بروید. به‌جای آن می‌توانید با خواندن یک کتاب علمی‌تخیلی شروع کنید که می‌تواند تمام مزایای ذهنی که پیش از این به آن‌ها اشاره شد را در خود داشته باشد. خواندن کتاب با محوریت موضوع مورد علاقه‌تان، مطالعه را از یک وظیفه به یک لذت تبدیل می‌کند، در نتیجه بیشتر به انجام آن تمایل خواهید داشت (البته اگر به داستایوفسکی علاقه دارید زمانی که جویدن صفحات کتاب برایتان تبدیل به یک عادت شد می‌توانید از عهده‌ی آن نیز بر بیایید).

هنگامی که این روال را در پیش گرفتید، با خود مهربان باشید. ثابت شده که خودانتقادی، که به خودتخریبی نیز مشهور است، می‌تواند شما را از رسیدن به اهدافتان باز دارد. به خود زمان دهید، خصوصا اگر از صفر شروع کرده‌اید. حتی اگر یک روز را جا انداختید یادتان باشد اکثر ما ممکن است تا دیر وقت بیرون بمانیم، یا به تماشای تلویزیون بپردازیم یا حتی پشت گوش بیاندازیم. اراده کنید و مجدداً از جایتان بلند شده و به احترام تعهد طولانی‌مدتی که به خود داده‌اید از روز بعد مجدد شروع کنید.

برای این که هدف پنج صفحه را محقق کنید، یک کتاب، کتاب صوتی، یا کتاب آنلاین در طول روز همراه خود داشته باشید. سپس در زمان‌های مرده، به‌طور مثال وقتی که در انتظار دوست خود هستید، در حین رفت‌وآمد یا حتی انجام کاری که نیاز به تمرکز صددرصدی شما ندارد، به‌جای بازی در گوشی، کتاب بخوانید.

این مطلب، بحث بزرگی را پیش می‌کشد: صفحات کاغذی در مقابل صفحات نمایش و در مقابل صوت. اگرچه صفحات کاغذی کماکان برندهٔ این عرصه در افکار عمومی هستند، اما هیچ یافته‌ی علمی مبنی بر تاثیر بیشتر کتاب با صفحات کاغذی نسبت به نسخه‌های دیجیتال وجود ندارد.

یک تحقیق آکادمیک به بررسی میزان یادآوری وقایع پس از خواندن کتاب پرداخته است. اگرچه کتاب‌های کاغذی از لحاظ امتیازی ممکن است نمره بالاتری به‌دست آورند، ولی این برتری به محیط و مضمون ارتباط دارد. در مطالعه فوق‌الذکر بررسی در محیط یک آزمایشگاه، زمانی که دانشجویان یک متن مشابه را در دو گروه مطالعه می‌کردند انجام شده است. گروهی مطالب را از روی کاغذ و گروه دیگر بر روی صفحه نمایش می‌خواندند. در مطالعه دیگری که روی کودکان انجام شده است، در کلاس درس از آنها خواسته شد از روی کتاب یا iPad مطالعه کنند. در این بررسی تفاوت خاصی بین دو گروه دیده نشد.

به همراه داشتن یک دستگاه کتاب‌خوان، مطالعه‌ی کتاب  را در هر زمان و در هر شرایطی آسان می‌کند. اما کدام دستگاه کتاب‌خوان مناسب است؟‌ می‌توانید به سایت‌هایی که کتاب‌خوان‌های مجهز به صفحه‌نمایش جوهر الکترونیک را می‌فروشند بروید و ارزان‌ترین را انتخاب کنید یا با بررسی و وسواس روی مشخصات،‌ یک کتاب‌خوان الکترونیک مناسب پیدا کنید. مسئلهٔ اصلی این است که کتاب‌های مورد علاقه‌تان را پیدا کرده و بخوانید.

درخصوص کتاب‌های صوتی بررسی‌ها نشان می‌دهند این کتاب‌ها همچون کتاب‌های کاغذی به‌طور عمیقی مغز را تحریک می‌کنند، اما نحوهٔ تاثیرشان برروی سلول‌های خاکستری متفاوت است. چرا که شیوهٔ رمزگشایی و درک  شما زمان گوش‌دادن به یک داستان متفاوت است. هنگام خواندن کتاب‌های کاغذی، شما ابتدا صدا را در ذهن خود می‌سازید که به آن نواخت می‌گوییم و با آن صدا، آهنگ، ریتم، لحن، تاکیدها بخصوص و غیره را متصور می‌شوید. در کتاب‌های صوتی، گوینده همین اطلاعات را در اختیار شما قرار می‌دهد در نتیجه مغز شما فقط به درک آن چیزی که به آن نواخت گفتیم و از طریق گوش‌ها به‌دست می‌آورد، می‌پردازد.

از بحث نواخت که بگذریم، کتاب های صوتی همچنان بر روی افکار و احساسات شما اثر می‌گذارند. به کلامی دیگر، برای مغز شما گوش دادن به آنها حکم خواندن را دارد که البته خبر خوبی است، چرا که کمک می‌کند شما بتوانید در برنامهٔ روزانهٔ خود، زمان بیشتری را به خواندن بگنجانید. می‌توانید هدفون خود را در گوش بگذارید و به کتاب خود حتی زمانی که در حال رانندگی یا پیاده‌روی به‌سمت محل کارتان هستید، گوش دهید. در حقیقت، گوش دادن به کتاب هنگامی که در اتوبان هستید به‌دقت شما کمک می‌کند. این انحراف جزئی به مغز شما کمک می‌کند، کارهایی چون رانندگی‌های طولانی را که مستلزم تکرار یک سری از رفتارها می‌باشند، بهتر انجام دهید.   

در نهایت اگر می‌خواهید به خواندن عادت کرده و آن را ادامه دهید، علاوه بر کتاب کاغذی باید کتاب‌های الکترونیک و صوتی را هم مدنظر قرار دهید. دنبال آن چیزی بروید که بیش از هر چیزی با نیازهای شما هم‌خوانی دارد و از اینکه بر حسب موقعیت تغییراتی دهید، نترسید.

از توانایی‌هایی که مطالعه به شما می‌دهد،‌ استفاده کنید.

وقتی که شما به یک خورهٔ کتاب تبدیل شوید، توانایی‌های زیادی پیدا خواهید کرد که در درازمدت به شما کمک‌های فراوانی می‌کنند. برای مثال، یک تحقیق به بررسی فعالیت‌هایی پرداخته که کمک می‌کنند ضربان قلب کند شود و به این نتیجه رسید که خواندن فقط شش صفحه از یک کتاب آرامش شما را تا ۶۸ درصد افزایش می‌دهد. با این حال این تحقیق به سفارش یک شرکت شکلات‌سازی که اهدای کتاب راه انداخته بود، انجام شده و به همین دلیل نمی توان آن را کاملا بی‌طرف دانست. علاوه‌برآن خاصیت آرام‌بخشی کتاب به موضوع آن کتاب نیز بستگی دارد. مثلا کافیست از یک نفر که کتاب‌های استفن کینگ را در شب مطالعه کرده بپرسید که آیا دچار آرامش شده یا نه؟ به‌احتمال زیاد پاسخ منفی خواهد بود.

منظور این نیست که مطالعه به خواب شما کمک نمی‌کند. ورق‌زدن و حتی نگاه‌کردن سرسری به صفحات کتاب به عنوان یکی از فعالیت‌های آرام‌بخش به‌حساب می‌آید. به همین دلیل پزشکان گنجاندن آن در برنامه خواب را پیشنهاد می‌کنند. در حقیقت مطالعه در بستر خواب، بدن شما را برای خواب آماده می‌کند.

صرف کردن زمانی از شب به مطالعه کتاب‌های کاغذی شما را از عادت بد خیره شدن به گوشی پیش از زمان خواب منع می‌کند. اگر تنها روشی که می‌توانید به مطالعه می‌پردازید،‌ مطالعه روی گوشی همراه است، نور صفحه گوشی را به حداقل برسانید تا به خواب شما لطمه نزند.

کتاب‌ها حتی می‌توانند به تناسب اندام شما نیز کمک کنند! البته این فقط در مورد کتاب‌های صوتی صادق است! این کار با استفاده از روشی به نام بسته‌بندی وسوسه‌ها  امکان‌پذیر است. طی تحقیق دانشگاه پنسیلوانیا، افرادی که در باشگاه ورزشی تنها اجازه گوش‌کردن به یک کتاب صوتی هیجان‌انگیز جذاب را داشتند، بیشترین استفاده را از تردمیل کردند. پس به‌نظر می‌آید حتی داستان‌های هیجان‌‌انگیز آبکی هم می‌توانند به خوش‌اندام شدن کمک کنند!

درنهایت، کتاب خواندن به افزایش بهره‌وری شما کمک می‌کند. استراحت و فاصله گرفتن از یک فعالیت و تمرکز کردن بر روی فعالیتی دیگر، از توانایی‌های متفاوتی استفاده می‌کند و می‌تواند به بهبود تمرکز و حافظهٔ کوتاه‌مدت کمک کند. پس از لحاظ ذهنی، یک فاصله گرفتن کوتاه از یک فعالیت به شما کمک می‌کند تا با دید و تمرکز تازه‌تر به فعالیت خود بازگردید، پس بار بعدی که انگیزه‌‌تان در زمان کارکردن کاهش یافت، راه حل شما می‌تواند مطالعهٔ چند صفحه کتاب در زمان استراحت ناهارتان باشد.

مطالب مشابه